SQUAT WAT?
Wil je strakke billen en benen (en wie wil dat nu niet)? Dan is dit de oefening voor jou: de squat. Simpel gezegd: door je knieën zakken. Het is een eenvoudige oefening, met een heleboel variaties (gewone squat, knieën samen, sumo squat, etc.). Je kan laag gaan en zo meer op je bovenbenen werken, of hoger blijven om vooral je billen te trainen. Wij focussen hier op de gewone squat waarbij je alleen je lichaamsgewicht gebruikt. Ga je naar een fitnesscentrum, dan kan je natuurlijk extra gewichten gebruiken om de oefening te verzwaren.
HOE?
Hoewel het een eenvoudige oefening is, is het toch belangrijk dat je houding goed is. Anders kun je last krijgen van rug en knieën. Zo ga je aan de slag:
BEGINPOSITIE
Zet je voeten iets wijder dan schouderbreedte, houd je borst recht omhoog en kijk voor je uit. Je tenen wijzen lichtjes naar buiten.
